2026年上海中考政策刚发布，家长们最关心的问题来了：总分还是750分吗？自主招生比例有变化吗？名额分配到校资格怎么认定？随着市教委最新文件落地，今年上海中考的科目安排、招生批次、加分规则等核心政策保持稳定，但细节处暗藏关键调整。本文将结合2026年最新动态，拆解上海中考总分构成、自主招生策略、名额分配实操等家长必知要点，助你避开认知盲区！

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主体

一、上海中考总分750分，这些科目得分策略要抓牢

2026年上海中考仍以语文、数学、外语、道德与法治、历史、体育与健身和综合测试（含物理、化学、实验操作）7科计分，总分750分。其中三大拉分点需特别注意：一是外语"笔试+听说测试"组合，听说测试占10分且采用人机对话模式，考前模拟训练必不可少；二是综合测试中的实验操作考试，学生可参加两次物理和化学实验，择优计分；三是体育统一测试4-5月举行，中长跑满分标准放宽（男生1000米满分调至3分55秒，女生800米调至3分40秒）。

二、自主招生录取：顶尖高中的跳板这样搭

作为上海中考首轮录取批次，自主招生竞争激烈且规则复杂：

- 四类招生并行：包含市实验性高中/特色普高自主招生（10%-30%计划）、体艺特长生招生（≥15%计划）、国际课程班招生、中职校自主招生。学生可兼报四类，但前三大类仅能签约1所学校。

- 核心技巧：市重点自招面试侧重学科创新潜质，例如2026年某浦东考生凭借机器人竞赛国奖获复旦附中预录取；体艺特长生需提前通过市级资格认证，且可同时填报体育类和艺术类各1个志愿。

- 关键时间：6月25-27日综合测试，6月29日预录取签约，未完成计划将转入统一招生。

三、名额分配录取：普校逆袭重点校的最后机会

2026年上海中考名额分配仍分"到区"和"到校"两类，占市实验性高中招生计划的65%：

- 到区计划：委属高中80%名额分配到外区（如上海中学给浦东的指标），区属高中30%名额分到外区。考生可填1个志愿，按"中考分+综合素质50分"排序录取。

- 到校计划：仅限不选择生源初中且学籍满3年的学生填报（如某民办转公学校学生）。重点在于综合素质评价——2026年明确《纪实报告》缺失者由区教育局赋分，且"合格"即拿满50分。

四、统一招生与加分：这些隐藏规则影响落位

最后批次统一招生设15个平行志愿，但两类群体需特别注意：

- 加分政策调整：2026年起少数民族加分仅限"边疆聚居区转学来沪学生"，现役军人子女最高加20分（需上海警备区证明）。烈士子女、归侨子女等9类照顾项目不可叠加。

- 随迁子女通道：五年制/中高职贯通计划中25%招随迁子女，中职校提前招生需面试资格。

2026年上海中考关键日程表

时间	事项	注意事项
5月16-17日	外语听说+理化实验考	实验可考两次择优
6月20-21日	语数外等笔试	历史移至九年级末考
6月17-20日	志愿填报	自招与名额分配同步
7月8日	公布分数线	投档线决定录取资格